便秘悩ましい便秘症状。

お腹が張る。

腹痛。

残便感。

力んでも出ない。

痔になりやすい。

などの悩ましい便秘の処症状に、効果的だと思われている食物繊維。

しかし、食物繊維は、便秘に、逆効果に働くことも!?

『今回は、悩ましい便秘と、野菜や、食べ物に含まれる食物繊維、それと、便秘に効果的なのは、二種類ある食物繊維の中の水溶性食物繊維か?不溶性食物繊維どちらなのか?についてのお話です。』

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①二種類の食物繊維

水に溶けやすい水溶性食物繊維

水に溶けにくい不溶性食物繊維

野菜に含まれる食物繊維の含有量

キャベツ100g

水溶性食物繊維  0.4g

不溶性食物繊維  1.4g

ごぼう100g

水溶性食物繊維  2.3g

不溶性食物繊維  3.4g

このように食品により食物繊維の含有量には違はあります。しかし、どの食品も、不溶性の含有量の方が多い。

②水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維、便秘に効果的に働くのは、どっち??

水溶性食物繊維1に対して

不溶性食物繊維2の割合がベスト

どちらの食物繊維も体には、必要不可欠。

摂取するバランスが大切なのです。

このバランスが悪いと、便秘や、下痢の原因の一つになります。

③野菜だけではなかった食物繊維。

食物繊維の含有量の多い食品順不同

干物品  わかめ、ひじき、干ぴょう、干しシイタケ

豆類   納豆、味噌、茹でインゲン、おから

お菓子  甘栗、干し柿、ポテチ

嗜好品  緑茶、煎茶、紅茶

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④超簡単食物繊維適切に食べれているか??チェック

健康のバロメーターあなたのウンチ君!!

自分で、簡単にチェックする方法を教えます!!

良いウンチ君の特徴

色  腸内環境良好の場合黄色

匂い 腸内環境が良好なら臭過ぎない

硬さ バナナ状

ウン、ウン力まずスルッとストンと出て来る。

水に浮く。

⑤水に浮くウンチ君について・・・

水に浮く  食物繊維の多い食品を摂取

水に沈む  動物性たんぱく質の多い食品を摂取

注:もちろん動物性たんぱく質も、体には必要不可欠ではあります。

しかし、動物性たんぱく質は、体に余分なコレステロールなどの物質を、体内に残してしまうことに。

この時、食物繊維を一緒に食べることにより、食物繊維が、体内の余分な物質を吸着しながら、ウンチ君の一部となって体外へ排出してくれます。

食事と併せて、運動不足でも便秘になります。

腸内を活性化させるためにも適度な運動は、不可欠。

⑥便秘や、下痢を繰り返すこともある大腸癌

女性に多い大腸癌。

見落としがちな症状に、下血。

痔だと勝手に判断して、恥ずかしさが先に立ち病院へ行くのを我慢してしまう。

おかしいなと感じたら、先ずは、貧血検査をお勧めします。

体のどこかに、癌細胞から出血していると、必ず貧血になります。

大腸癌は、婦人科の検診では見落とされがちです。

逆に、大腸癌検診では、婦人科の病気は見落とされます。

どちらか一方の検診を受けて、異常なしの判定をもらい安心していたら、病状が進行していた症例もあります。

その理由に、同じような症状、特に、子宮癌と、大腸癌とも、腰痛を感じる。

腰痛を感じるため、針や、整体に通い改善しようとされる方もいます。

ぎっくり腰などではないため、改善されないのです。

最後に・・・

健康的な生活には、やはりバランスの良い食事と、運動が大切です。

自分の体内の状態を知る方法として、トイレの時間を大切にしてください。

トイレで、ご機嫌な状態のあなたのウンチ君に、出会えますように。

 

 

 

 

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